Bir kayağı ileriye doğru hareket ettirmek kolaydır ancak doğru teknikleri öğrenirseniz daha hızlı, etkin ve en az zorlanmayla kürek çekebilirsiniz. Bu bölümde doğru ileri kürek tekniğine ilişkin temel bilgileri bulacaksınız. Ama en uygun kürek stilinin sizin kondisyonunuza ve kürek tipinize de bağlı olduğunu unutmayın. Devam etmeden önce küreğinizi doğru şekilde tutuğunuzdan emin olun.
Vücudunuzu ve enerjinizi en verimli biçimde kullanmak için kayakta doğru oturuş çok önemlidir. Rahat ve etkin biçimde nefes almak için oturuşunuz dik, omuzlarınız gevşek, göğsünüz açık olsun. Arkaya tam olarak yaslanmayın.
Dizleriniz yanlardan kayağa yaslanmış, ayaklarınız pedalların üzerinde olmalı. Pedalların, dizlerinizi hafifçe bükerek kayağı yönlendirmenizi sağlayacak biçimde ayarlanmış olması gerekir.
Pedalların üzerine basabileceğiniz biçimde sağlam olduklarından emin olun.
Üst gövdeniz ve ayaklarınız en çok çalışacak bölümlerdir.Omuzlarınız ve kollarınız yalnızca kuvvetinizi küreğe iletecekler. Bu kuralı uygulamak için kollarınızı hiç bükmeden yalnızca üst gövdenizi döndürerek kürek çekmeyi deneyin.
Küreğiniz suya girdiğinde kendinizi öne çektiğinizi hayal edin.
İleri kürek için gövdenizi döndürerek küreğinizi ayağınızın hizasında tutun. Aşağıda kalan kolunuz düz olsun. Üstte kalan kolunuz çenenize yakın ve bükük olacak biçimde gevşek durmalı.
Kürek çektiğiniz yöndeki ayağınızı pedala sıkıca basın.. Küreğin palasını geniş bir hareketle suya daldırın.
Gövdenizi döndürerek (böylece üstteki eliniz küreği itecek) ileri kürek çekmeye başlayın, aşağıda kalan kolunuz düz dursun. Kürek hareketini desteklemek için kürek çektiğiniz yöndeki ayağınızla pedala basın. Hareketin başında daha çok, sonunda daha az kuvvet uygulamaya çalışın. Böylece küreğiniz sudayken üst gövdenizdeki en güçlü kaslarla kuvvet üretebilirsiniz.
Kaslarınızın dinlenmesi için üstteki kolunuz rahat, kürek tutuşunuz gevşek olsun. Üstteki eliniz göz hizasında hareket etsin.
Hareketi alttaki eliniz karın hizasına gelince tamamlayın; daha aşağı devam etmek kayağınızı yavaşlatacaktır.
Küreğin palasını sudan çıkarın ve kayak hizasından uzaklaştırın. Palayı sudan çıkarırken önce dirseğinizi sonra bileğinizi kullanın. Dirseğiniz omuz hizasını aşmasın ve üstteki kolunuz gövde dönüşünüzü izlesin.
Pala sudan çıktıktan bir sonraki kürek hareketi için hazırlanın.Sonraki ileri kürek hareketi için vücudunuzu döndürün.
İleri kürek çekerken hareketlerinizin süreklilik içeren bir akış halinde olmasına gayret edin. İleri kürek her zaman düz bir çizgide kürek çekmek anlamına gelmez, ileri doğru kürek çekerken diğer manevraları da yapabilmek için, bu bölümdeki diğer eğitimleri izlemeniz yararlı olacaktır.
SIK RASTLANAN HATALAR:
– Yanlış Oturuş
– Üst Gövdenin Yeterince Döndürülmemesi
– Hareketin kalça hizasında tamamlanmaması
– Üstteki elin çok ileri itilmesi nedeniyle pala için uygun açının sağlanamaması
– Kayakçının ağırlığını aniden değiştirmesi nedeniyle kayağın iki yana sallanması
– Bileklerin bükülme nedeniyle zorlanması
© 2025 KayakTutorial.com | Credits | Terms, Privacy & Cookie consent